Miksi pelkkä treeniohjelma ei aina riitä?
Hyvinvointi tarvitsee rakennetta, joka toimii oikeassa elämässä
“Tiedän kyllä, mitä pitäisi tehdä.”
On varmasti yksi eniten kuulemistani lauseista. Oikeestaan käytän sitä itsekin usein, koska usein me kyllä tiedämme, mitä meidän pitäisi tehdä. Nimenomaan pitäisi. Inhoan tuota sanaa.
Pitäisi liikkua säännöllisesti.
Pitäisi tehdä voimaharjoittelua.
Pitäisi syödä riittävästi ja monipuolisesti.
Pitäisi nukkua enemmän.
Pitäisi muistaa palautua.
Useimmiten ongelma ei siis ole se, ettemme tietäisi tarpeeksi. Vaikeampi vaihe alkaa siinä vaiheessa, kun kaikki tämä pitäisi saada toimimaan siinä elämässä, jota oikeasti elämme. Työpäivien keskellä, kiireisinä viikkoina, huonosti nukutun yön jälkeen, työstessin ohessa ja silloin, kun motivaatio ei vaihttelee ja keksit 101 syytä, miksi et lähtisi treenaamaan. Ja juuri siksi pelkkä uusi treeniohjelma ei aina ratkaise sitä ongelmaa, johon sitä yritämme käyttää.
Hyvä treeniohjelma ei pelasta, jos se ei sovi siun elämääsi
Voit saada käsiisi maailman parhaan harjoitusohjelman. Voit löytää niitä netistä maksuttomasti tolkuttomasti. Mutta jos siinä lukee viisi harjoitusta viikossa ja sinun elämässäsi realistinen määrä on tällä hetkellä kaksi, ongelma ei välttämättä ole siussa. On vain todettava, että juuri tuo suunnitelma ei vain sovi elämäntilanteeseesi. Sama pätee hyvinvointiin laajemminkin. Täydellinen ruokavalio, optimaalinen treeniviikko tai täydellinen unirytmi voi näyttää paperilla hyvältä. Mutta pitkässä juoksussa ratkaisevampaa on kysyä:
Mitä pystyn tekemään riittävän
säännöllisesti myös
silloin, kun elämä
ei ole täydellistä?
Tässä tapahtuu mielestäni yksi tärkeimmistä muutoksista hyvinvoinnin rakentamisessa. Emme enää yritä mahduttaa semmoista palettia arkeemme, joka ei millään tavalla istu siihen. Rakennamme perustaa, joka kestää myös epätäydelliset viikot, kun kaikki ei mee niin kuin ajattelemme.
Harjoittelu voi antaa paljon muutakin kuin paremman kunnon
Voimaharjoittelun tavoitteena voi tietenkin olla lisää voimaa, lihaskuntoa ja toimintakykyä, mutta isommassa kuvassa sen merkitys voi olla paljon suurempi. Kun harjoittelussa on selkeä rakenne, tiedät mitä teet ja huomaat kehittyväsi, harjoittelu voi alkaa tuntua mielekkäämmältä. Yksi UWCLUB Methodin pilottiasiakkaista kuvasi kokemustaan näin:
”“Se saa ajattelemaan ja jäsentämään hyvinvointia muutenkin kuin treenin kautta, mutta erityisesti harjoitteluun ja liikuntaan saa rakennetta, motivaatiota ja mielekkyyttä.””
Tässä palautteessa on minusta jotain todella olennaista. Rakenne. Motivaatio. Mielekkyys. Pystyvyys. Kun sinun ei tarvitse joka viikko päättää uudelleen, mitä tekisit, kynnys aloittaa pienenee. Kun huomaat kehittyväsi, tekeminen alkaa tuntua merkityksellisemmältä. Ja kun harjoittelu alkaa löytää oman paikkansa arjessa, ympärillä oleva hyvinvointikin voi alkaa jäsentyä eri tavalla. Usko ittees nousee ja huomaat, et osaat, kehityt ja pystyt.
Me ei treenata ollaksemme hyviä treenaamaan
Tämä on yksi ajatus, johon uskon vahvasti. Me treenataan, jotta pystytään. Jotta siun keho olisi vahvempi. Jotta arjessa olisi enemmän energiaa. Jotta jaksaisimme tehdä muutakin kuin selvitä työpäivästä sohvalle. Jotta voisimme sanoa kyllä puolimaratonille, pitkälle pyörälenkille, vaellukselle tai ihan mille tahansa tavoitteelle, joka meitä kiinnostaa. Mikä sytyttää meihin lapsen omaisen palon ja innostuksen. Ja jotta oma kunto tai ajatus siitä, “en mie kuitenkaan pysty”, ei olisi se asia, joka päättää puolestamme, millaista elämää uskallamme elää. Treeni on tässä kokonaisuudessa siis väline. Kokemus rikas ja elämäntäyteinen elämä on se varsinainen päämäärä, miksi haluumme pitää itestä huolta.
Entä kun motivaatio lopahtaa?
Motivaatiota tarvitaan joskus liikkeelle lähtemiseen, mutta täysin sen varaan on vaikea rakentaa elämäntapaa, koska motivaatio vaihtelee (meillä kaikilla, myös miullakin). Jos hyvinvointi toimii vain silloin, kun olet motivoitunut, se tulee väistämättä katkeamaan. Siks kaiken ympärille tarvitaan rakennetta. Mitä teen normaalilla viikolla? Mikä on minimitasoni kiireisellä viikolla? Miten toimin, jos yksi treeni jää väliin? Miten palaan tekemiseen sairastumisen, reissun tai vaikean jakson jälkeen?
Hyvinvoinnin kannalta yksi tärkeimmistä taidoista ei ehkä olekaan aloittaminen. Se on jatkaminen. Paska viikko ei vie sinua takaisin lähtöruutuun. Yksi väliin jäänyt treeni ei heitä kankkulan kaivoon kaikkea sitä työtä, mitä oot tehnyt. Eikä siun maanantaina tarvii aloittaa taas uutta elämää. Voit vain jatkaa.
“12 viikon päästä suurin muutos ei välttämättä ole vain vahvempi keho vaan se on vahvempi usko ittees.”
Kun tekeminen muuttuu, myös käsitys itsestä voi muuttua
Erityisesti tässä kohtaa hyvinvointi muuttuu miusta erityisen kiinnostavaksi, koska kun alat tehdä pieniä asioita säännöllisesti, et saa pelkästään fyysisiä tuloksia. Saat myös todisteita itsestäsi. Menit treenaamaan, vaikka ei huvittanut. opit uuden liikkeen, nostit enemmän kuin kuukausi sitten. Pidit tänään palautumispäivän, vaikka olisit ennen ajatellut, että pitäisi tehdä enemmän. Ai viikko meni pieleen, mutta tällä kertaa palasit takaisin. Yksi onnistuminen ei ehkä tunnu suurelta, mutta kun niitä kertyy viikko toisensa jälkeen, voi alkaa muuttua se, miten näet ittes. “Ehkä mie pystynkin tähän.” ja 12 viikon päästä suurin muutos ei välttämättä ole vain vahvempi keho vaan se on vahvempi usko ittees.
Hyvä lukija haluun muistuttaa, et hyvinvoinnin ei pitäisi viedä koko elämää Hyvinvoinnista voi huomaamatta tulla jälleen yksi asia, jossa pitäisi suorittaa. Treenaa tarpeeksi. Syö täydellisesti. Nuku kahdeksan tuntia. Ota ne 10 o0o askelta päivässä. Ainiin ja muista palautua. Hyvinvoinnin tarkoitus ei ole viedä kaikkea aikaasi ja energiaasi. Sen pitäisi antaa niitä takaisin. Olla se apu, jonka kautta nimenomaan jaksat elämän myrskyt ja kriisit. Enemmän energiaa työhön. Enemmän läsnäoloa läheisille. Enemmän voimaa harrastuksiin ja mahdollisuuksia tehdä asioita, joista nautit. Enemmän kapasiteettia elää sinun näköistäsi elämää. Sanoo “kyllä” niille asioille, jotka vähän jännittävät, mut luotat siihen, et pystyt. Siksi hyvinvointia kannattaa rakentaa kokonaisuutena, harjoittelun lisäksi ravitsemusta, unta, palautumista, arjen rytmiä ja ennen kaikkea omaa tapaa toimia. Oppia näkemään myös ne hetket, jolloin onnistut ja oivallat, miten eri valinnat vaikuttavat siun oloon.
Entä jos et tällä kertaa aloittaisikaan uudelleen?
Et tarvitse uutta maanantaita tai kovempaa treeniohjelmaa. Etkä välttämättä tarvitse edes lisää motivaatiota. Saatat tarvita selkeän suunnan, realistisen rakenteen ja riittävästi aikaa opetella jatkamaan. Juuri tämän ajatuksen ympärille olen rakentanut UWCLUB Methodin. Se on 12 viikon henkilökohtainen hyvinvointivalmennus naiselle, joka haluaa rakentaa vahvemman ja pystyvämmän itsensä tavalla, joka toimii myös oikeassa elämässä. Ei vain seuraavaksi 12 viikoksi. Vaan niin, että seuraavien 12 viikon aikana rakennettu perusta voisi kantaa paljon pidemmälle. Koska ennen kaikkea tavoitteena ei ole tulla täydelliseksi hyvinvoinnissa. Tavoitteena on rakentaa elämä, jossa sinun ei tarvitse aloittaa hyvinvointiasi aina uudelleen. Nähdä se, miten paljon siussa on potenttiaalia ja et hyvinvointi on muutakn kuin pelkkää peilikuvaa. Sillä on merkitystä, et pystyt nauttimaan elämästä ja et koet sen merkitykselliseksi. Siksi UWCLUB on olemassa.