UWCLUB Method on suunniteltu naisille, jotka haluavat rakentaa pysyviä hyvinvointitapoja – riippumatta siitä, missä vaiheessa oma hyvinvointimatka on juuri nyt.

Harjoitusohjelma rakentuu kolmelle eri harjoittelupolulle. Jokainen ohjelma mukautetaan aina henkilökohtaisesti tavoitteidesi, lähtötilanteesi ja arkesi mukaan.

Foundation

Sinulle, joka haluat rakentaa säännöllisen liikuntarutiinin ja vahvan perustan voimaharjoittelulle.

Tämä polku sopii sinulle, jos:

• olet uusi kuntosaliharjoittelussa tai siitä on pitkä tauko

• haluat oppia turvalliset ja tehokkaat tekniikat

• tavoitteenasi on lisätä voimaa, energiaa ja jaksamista arkeen.

Next Level

Sinulle, joka harjoittelet jo säännöllisesti ja haluat viedä voimasi, kuntosi ja suorituskykysi seuraavalle tasolle.

Tämä polku sopii sinulle, jos:

• harjoittelet jo säännöllisesti

• haluat kehittyä tavoitteellisesti

• kaipaat nousujohteista ohjelmointia ja selkeää suunnitelmaa kehittymisesi tueksi.

Ride Strong

Sinulle, joka haluat tukea pyöräilyä laadukkaalla voimaharjoittelulla.

Tämä polku sopii sinulle, jos:

• harrastat maantie-, gravel- tai maastopyöräilyä

• haluat kehittää voimaa ja toimintakykyä pyöräilyn tueksi

• haluat vähentää rasitusvammojen riskiä ja jaksaa paremmin pitkillä lenkeillä.

Vaikka jokainen harjoittelupolku rakentuu valmiille rungolle, harjoitusohjelma muokataan aina juuri sinun tavoitteidesi, lähtötasosi ja elämäntilanteesi mukaan. Jokaisen uuden Seasonin alussa ohjelma päivitetään vastaamaan seuraavaa kehitysaskeltasi.

• Selkeän suunnitelman hyvinvointisi tueksi

• Lisää voimaa ja parempaa toimintakykyä

• Enemmän energiaa arkeen

• Säännöllisen liikunta- ja ruokailurytmin

• Työkaluja palautumiseen ja stressinhallintaan

• Pysyvämpiä hyvinvointitapoja

• Syvemmän uskon omaan pystyvyyteesi

• Hyvinvointijärjestelmän, jota sinun ei tarvitse aloittaa aina alusta

UWCLUB Method Notebook on henkilökohtainen hyvinvointivihkosi, joka tukee siuta koko 12 viikon Seasonin ajan.

Se sisältää muun muassa:

• henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi

• viikkosuunnitelmat ja tavoitteet

• harjoituspäiväkirjan

• reflektiotehtäviä oman kehityksesi tueksi

• Seasonin päätösharjoitukset ja seuraavien askelten suunnittelun

Notebook ei ole pelkkä harjoitusvihko. Se on työkalu, jonka avulla seuraat omaa kehitystäsi ja rakennat pysyviä hyvinvointitapoja askel kerrallaan.

Kyllä.

UWCLUB Methodissa harjoitusohjelma ei ala tyhjältä pöydältä, vaan se rakentuu kolmelle valmiiksi suunnitellulle harjoittelupolulle. Näin voimme käyttää aikamme siihen, mikä on tärkeintä, ohjelman muokkaamiseen juuri sinun tavoitteidesi, lähtötilanteesi ja arkesi mukaan.

Voit aloittaa esimerkiksi:

Basic: siulle, joka haluat rakentaa säännöllisen liikuntarutiinin ja vahvan pohjan voimaharjoittelulle.

Next Level: siulle, joka harjoittelet jo säännöllisesti ja haluat kehittyä suunnitelmallisesti.

Ride Strong: siulle, joka haluat kehittää voimaa, joka tukee pyöräilyä ja muuta kestävyysharjoittelua.

Jokainen ohjelma mukautetaan henkilökohtaisesti ja sitä kehitetään asiakkuutesi edetessä. Jokaisen uuden Seasonin alussa saat päivitetyn ohjelman, joka vastaa sen hetkistä tasoasi, tavoitteitasi ja elämäntilannettasi.

Harjoitteluun kannattaa varata noin 3–6 tuntia viikossa valitsemastasi harjoittelupolusta riippuen. Ohjelma suunnitellaan niin, että se on mahdollista toteuttaa myös kiireisen arjen keskellä.

Method Monday live on kerran kuukaudessa järjestettävä noin tunnin mittainen Zoom hyvinvointi-ilta, jossa syvennytään ajankohtaiseen hyvinvointiteemaan. Jos et pääse osallistumaan livenä, saat tallenteen katsottavaksi.

Kyllä. Saat henkilökohtaista tukea WhatsAppin kautta koko Seasonin ajan, joten et jää yksin harjoittelun tai arjen haasteiden kanssa.

Moni valmennus päättyy siihen, että saat harjoitusohjelman.

UWCLUB Method alkaa siitä.

Me emme usko, että pysyvä muutos syntyy yhdestä ohjelmasta tai motivaatiopiikistä. Uskomme, että se syntyy järjestelmästä, joka tukee sinua myös silloin, kun elämä on kiireistä.

Siksi Method yhdistää henkilökohtaisen valmennuksen, harjoitusohjelman, jatkuvan tuen, kuukausittaiset LIVE-tapaamiset ja vaiheittain etenevät Seasonit yhdeksi kokonaisuudeksi.

Emme rakenna vain vahvempaa kehoa. Rakennamme hyvinvointia, joka kestää.

Moni PT-valmennus kestää 8–12 viikkoa ja päättyy siihen. UWCLUB Method on rakennettu jatkumaan Seasonista toiseen. Jokainen Season vie hyvinvointiasi seuraavalle tasolle, jotta sinun ei tarvitse koskaan aloittaa kaikkea alusta.

Aloitamme 45 minuutin henkilökohtaisella aloituskeskustelulla.

Jos keskustelussa käy ilmi, ettei UWCLUB Method ole sinulle oikea ratkaisu, voit peruuttaa osallistumisesi maksutta.

UWCLUB Methodissa uskomme, että hyvinvointi on paljon enemmän kuin yksi luku vaa'alla.

Siksi emme mittaa onnistumista pelkästään painon tai peilikuvan perusteella.

Sen sijaan seuraamme esimerkiksi:

• voimatasojen kehittymistä

• harjoittelun säännöllisyyttä

• energiatasoja ja arjessa jaksamista

• palautumista ja unen laatua

• omia hyvinvointitottumuksiasi

• tunnetta omasta pystyvyydestä ja hyvinvoinnista

Painoa tai kehonkoostumusta voidaan seurata, jos ne tukevat sinun henkilökohtaisia tavoitteitasi, mutta ne eivät ole Methodin tärkein onnistumisen mittari.

Suurin onnistuminen on se, että hyvinvoinnista tulee luonnollinen osa arkeasi – ei projekti, joka alkaa aina uudelleen.

Koska emme usko, että ihmisen arvo tai hyvinvointi voidaan näyttää yhdessä kuvaparissa.

Meitä kiinnostaa enemmän se, mitä tapahtuu kuvien välissä.

Se hetki, kun:

• uskallat ensimmäistä kertaa mennä kuntosalille yksin.

• jaksat työpäivän jälkeen vielä lähteä lenkille.

• huomaat nukkuvasi paremmin.

• tunnet olosi vahvemmaksi sekä fyysisesti että henkisesti.

• katsot itseäsi peilistä lempeämmin kuin ennen.

Jos asiakkaamme haluaa joskus jakaa oman tarinansa tai kuvansa, se tapahtuu aina hänen omasta tahdostaan.

Mutta emme rakenna markkinointiamme vähäpukeisten muutoskuvien varaan. Rakennamme sen todellisten elämäntarinoiden, kasvaneen pystyvyyden ja pysyvien elämäntapojen varaan.